Geri Adım Hareketi

Geri adım hareketi ile kaslarınız esneyerek yürüyüş ya da bisiklet kullanma öncesi bedeninizi hazırlayabilirsiniz.

1 - Ayaklarınızın arasında bir adımlık mesafe bırakarak dik olarak ayakta durun
2 - Ellerinizi belinize koyun
3 - Dizinizi kırarak bacağınızı arkaya götürün
4 - Aynı hareketi her iki bacak için de tekrarlayın
5 - Hareketi onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın

Popo Kaldırma Hareketi

Kalçalarınız için ideal bir harekettir, bu sayede kalçalarınız esneklik kazanacak bu arada dasıkılaşacaktır.

1 - Yere uzanarak dizlerinizi kırın ve ayaklarınızı yere basın, bacaklarınızı ayırın
2 - Kalcanızı yerden kaldırarak bir süre bu şekilde bekleyin
3 - Bu hareketi yirmibeş tekrar ile yüze tamamlayın

Çömelme Hareketi

Çömelme hareketi biraz zordur ama düzenli uygulandığında kaslarınızı ideal şekilde güçlendirebilirsiniz.

1 - Ayakta dik durun ve ayaklarınızı bir ayak ölçüsünde açın
2 - Çömelirken kollarınızı omuz hizasında öne doğru uzatın
3 - Onar kez tekrarlayarak elliye tamamlayın
4 - Aşagı eğilme hareketinde çömelerek durmaya çalışın