|
Dr. Ender Saraç, göbeğimizdeki yağlardan kurtulmak için yaşam ve beslenme tarzımızda yapmamız gerekenleri anlatı
Öncelikle ÅŸu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir. Ä°ÅŸte 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi saÄŸlayan çok özel bir program… Bu programı 3 hafta uygulayın, 21'inci günün sonunda müthiÅŸ incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Egzersiz hareketleri
Mekik hareketi
Dizlerimiz bitiÅŸik ve ayaklarımız birbirine paralel ÅŸekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akÅŸam elliÅŸer kez bu hareketi yapıyoruz. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yaÄŸ dokusunu harekete geçirir ve yaÄŸların yanmasına yardımcı olur.
Sopalı hareket
Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarımızı yere saÄŸlam basıp süratli bir ÅŸekilde saÄŸa ve sola doÄŸru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir ÅŸekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz. Bu hareket karnın yan tarafındaki kasların ÅŸekillenmesi ve göbeÄŸin erimesini saÄŸlar.
Bel kasları için mekik
Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüÅŸ olan diÄŸer taraftaki dizimize doÄŸru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaÅŸtırmaya çalışıyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiÄŸimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diÄŸer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu deÄŸiÅŸtiriyoruz. Bu hareket karnın yan tarafına doÄŸru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır.
Sabah sporu
35 - 40 dakika tempolu yürüyüÅŸ yapın. Bol ter atmaya gayret edin. Ardından yukarda anlatıldığı gibi 15-20 dakika spor.
Haftanın tek günleri bunları yiyin (diÄŸer günler serbest!)
Kalkar kalkmaz: 1 bardak ılık ballı limonlu su (içine yarım tatlı kaşığı bal, 10 damla limon konacak).
DuÅŸ: Ham ipek kese veya kabak lifi ile 5 dakika fırçalar gibi göbek, basen, popo, bel sertçe fırçalanacak. 5 dakika kadar susam yağı, kekik yağı, biberiye yağı, melisa yağı ile aynı bölgeye masaj yapılacak.
Kahvaltı: 1 adet kabuklu yeşil elma, 1 adet sert şeftali
Ara: 2 parmak taze dil peyniri yiyebilirsiniz.
ÖÄŸle: 1 porsiyon ızgara tavuk (derisiz), bol rokalı yeÅŸil salata (taze soÄŸanlı).
Ara (saat 15.00): 3-4 yulaflı bisküvi.
Ara (saat 17.30): 1 adet yeÅŸil elma.
Akşam: 4-5 kaşık zeytinyağlı fasulye (az yağlı), 1 dilim tam ekmek, mevsim salatası.
Gece: 1 bardak ÅŸekersiz tarçınlı ılık light süt. 3-4 fincan rezene çayı, yeÅŸil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışım çayı içilecek.
Yasaklar
- Kolalı, ÅŸekerli içecekler
- Kızartma
- Hayvansal katı yaÄŸlar (tereyağı, kaymak, yaÄŸlı ÅŸarküteriler, yumurtanın sarısı, yaÄŸlı süt ürünleri, yaÄŸlı etler, tavuk - balık derisi, tam yaÄŸlı süt)
- Alkol (özellikle bira)
- Beyaz un
- Beyaz ÅŸeker
- Doğum kontrol hapları
- Aşırı gündüz uykusu
- Çikolata
- YaÄŸlı çerezler
- Cips
Zayıflatıcı çayı elinizden düÅŸürmeyin
Bir su bardağı için 1-2 adet avokado yaprağı, 1 çay kaşığı yeÅŸil çay, küçük bir tutam kiraz sapı ve mısır püskülü, 1 çay kaşığı rezene tohumu sadece 1-2 dakika kaynatılacak ve hafifçe fokurdadıktan sonra 3-4 dakika demlenmeye bırakılacak.
Sonrasında ÅŸeker veya tatlandırıcı eklenmeyecek sadece çok ince bir dilim limonla içilecek. Yemeklerden biraz sonra da içebilirsiniz. AkÅŸam yemeÄŸi mümkün olduÄŸunca erken yenilecek.
Sabah ise erken kalkmak önemli çünkü erken kalktığınızda metabolizma hızlanır, sabah sporu ise vücudu canlandırır, harekete geçirir.
Dr. Ender Saraç
|
